Hora do lanche! E agora?

A hora do lanche nem sempre é a melhor hora para as crianças. Na escola, muitas delas ficam ansiosas para o recreio, mais especificamente para brincar com os amigos do que comer. Muitas mamães sofrem com a alimentação dos pequenos. Talvez por birra, preguiça ou até mesmo falta de apetite é normal que o seu filho não queira comer. 

Mas não podemos deixar que nossos filhos fiquem sem comer, não é mesmo? Para isso, reservamos algumas dicas para o momento desse grande desafio.

Primeiro passo é definir horários para as crianças: estabeleça café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar (no mínimo). Para os que vão à escola, você pode contribuir na hora do lanche, por exemplo. 

Que tal abusar da criatividade e deixar os pratos mais divertidos? Fazer bonequinhos e personagens favoritos ou transformar um prato de arroz e feijão em casinhas irão despertar a vontade dos pequenos de comer! 

Tente incluir vegetais e frutas desde cedo, assim seu filho se acostuma que será bom e criará um hábito. Deixe que ele experimente de tudo, muitas vezes os pequenos falam que não gostam de alguma coisa, sem ao menos ter experimentado. 

Brincadeiras à mesa como aviãozinho ou esconder os alimentos na barriga, são sempre bem vindas. O importante é fazer com que a criança entenda, desde cedo, o momento da alimentação como divertimento e um momento de harmonia entre a família, assim será bem mais fácil entender a importância da alimentação.

Chegou o Horário de Verão!

No último sábado, à meia-noite acertamos o relógio para uma hora mais tarde em boa parte do país, e com essa mudança muitas mamães por aí ficaram se perguntando maneiras saudáveis de adaptar seus filhos ao horário de verão. Sim, se já é difícil para nós acordar uma hora antes do habitual, a primeira semana do novo horário para a criançada tende a ser turbulenta.

Os principais probleminhas que são característicos da primeira semana são a dificuldade para acordar, a manhã para não dormir cedo, aquela irritaçãozinha e dificuldade para comer num horário diferente do habitual. Por tudo isso, é importante saber algumas dicas que facilitam a transição das crianças para o horário de verão!

Comece fazendo a adaptação aos poucos. Ajustar o tempo nos primeiros finais de semana é bem mais proveitoso, principalmente se o pequeno sofre muito com essas mudanças. Não deixe para acordá-lo em um horário mais cedo (em relação à hora normal) só na segunda-feira. Se adaptar em dias livres ajuda a criança a encarar a semana sem muito desgaste.

À noite, não deixe de pegar no pé deles para dormir cedo e com bastante tempo. Ser rígida com o horário de dormir é importante para estabelecer um tempo confortável de descanso. Se você acordá-lo cedo e deixar que ele durma no mesmo horário (que no relógio será uma hora mais tarde), ficará muito cansado e irritado. Com os bebês, a situação pode ser mais complicada, porém com carinho e atenção isso tudo é facilmente contornado! Comece o ritual de dormir do bebêzinho um pouco mais cedo do que de costume, pois ele tende a demorar mais para pegar no sono.

A criançada costuma também ficar mais resistente para comer, então nessa época, uma boa saída é fazer aquele prato favorito, deixar a criança à vontade e sempre manter uma regularidade no horário do café da manhã e do almoço! Dentro de pouco tempo eles vão se encaixar no horário.

Acima de tudo, o importante é ter muita paciência e força de vontade. Ajudar a criançada a crescer e se adaptar às mudanças de horário já previne que no futuro esse tipo de mudança atrapalhe a vida deles! Além disso, aproveite que agora o dia demora mais para escurecer e curta cada segundinho com eles, sempre com muita diversão e carinho!

Cuidados especiais com a beleza da mamãe!

O bem-estar das futuras mamães durante a gravidez depende diretamente de todo o clima ao seu redor. O estado emocional vai da manutenção com a beleza até a prática de exercícios físicos e mentais. Para quem convive com a gestante, a importância de cultivar a autoestima também é uma excelente forma de amenizar algumas alterações hormonais que surgem com a gravidez.

A gravidez é, de fato, um problema para a prática de algumas atividades físicas. Existem pequenos riscos de traumas, que quando comparados aos benefícios, podem por em dúvida a vontade da mamãe de praticá-las. Por conta disso, é altamente indicado às mamães que procurem apenas exercícios suaves.

Boas dicas são caminhadas leves na praia, em parques ou áreas bem verdes, relaxamentos em piscinas e a Yoga! Aqui na Biografia, você conta com a parceria da equipe Namaskar, que traz todos os meses uma atividade bem proveitosa e agradável a todas as gestantes.

Para manter o bem-estar da mamãe durante a gestação, é necessário lembrar que a alimentação é mais do que fundamental para o desenvolvimento do pequenino. São necessárias cerca de 200 calorias a mais por dia para que a mamãe não extrapole o seu peso e não deixe o bebê sem os nutrientes necessários. Bom senso e atenção especial são os requisitos mais que suficientes para garantir uma gravidez maravilhosa e repleta de alegrias e cuidados!

Comer-comer, comer para crescer!

Que mamãe que nunca passou um sufoco para fazer o filho comer tudo na hora do almoço? Mas às vezes, não adianta, eles viram a cara para qualquer comida colorida. Nesses momentos, as mamães de primeira viagem acabam recorrendo às frases que as avós sempre diziam: “se não comer vai ficar fraco”, “saco vazio não para de pé”, “só sai da mesa depois que limpar o prato”. Nesses momentos mais desgastantes, a criança acaba cedendo. Mas, será que só porque deu certo significa que foi tudo bem? Não, mamãe! Tem jeito melhor.

Uma das coisas mais gostosas é ver o pequeno comer tudo o que você preparou para ele. Algumas vezes o problema da criança não querer comer está na quantidade de comida. Os pais costumam fazer o prato de acordo com o que eles acham que é bom, só que essa estratégia pode prejudicar o estômago do pequeno e, a longo prazo, levar ao sobrepeso, por isso, olho aberto mamães! Quando usamos termos ríspidos, acabamos passando a sensação de ignorância pelos sentimentos do pequeno, o que pode ser ruim para um ser tão novo. É bom lembrar de que as necessidades calóricas das crianças são menores do que as nossas!

Barganhar na mesa também não é legal. Nunca faça uma “troca de favores” com as crianças pelo simples fato de precisar que elas comam. É importante passar a sensação de importância que o momento tem , o que acaba tornando a hora da comida muito mais amigável e menos pesada. A dica aqui é sempre fazer todas as refeições na mesa, afinal, além de tudo, é um momento divertido e que desperta a comunhão da família.

Lembre sempre de que estar junto do seu filhinho ou filhinha é o que mais importa. Converse, exemplifique, faça-os entender e evite que a imposição seja a única saída para melhorar a saúde e garantir uma barriga cheia!

Alimentação saudável e divertida!

A hora de dar de comer para a criançada nem sempre é um momento fácil para as mamães, principalmente quando os pequenos não aceitam tudo o que se coloca no prato. Muitas vezes, as opções de almoço e jantar são substituídas por alimentos pouco benéficos, como bolachas e salgadinhos. Isso sim pode ser prejudicial aos pequenos, principalmente para aqueles que têm problemas de crescimento e tendências a ganhar peso. Existem saídas simples que podem ser aplicadas para que o hábito da alimentação saudável possa se tornar presente.

Pratos diferenciados

Com muitas cores, ou muitos detalhes, um prato mais rico em proteínas e carboidratos pode ser um bom atrativo ao paladar da criançada. A distribuição também influencia, por isso, é bem legal criar formas e desenhos que agradem ao gosto deles. Um arroz com legumes ou um macarrão com mais algumas coisas gostosas misturadas, são boas opções.

Novas ideias

Uma outra maneira de atrair a criança para o prato mais saudável, é fazer o que ela mais gosta de comer, seja uma carne de panela ou até mesmo uma sopa, com pequenos pedaços de legumes e vegetais, sem que o paladar seja afetado. Por ingerir algo novo, sem realmente ter a forma do que ela não gosta, o alimento acaba perdendo o bloqueio mental que a criança tende a desenvolver.

Ser o exemplo

Nada mais justo que mostrar que você também gosta daquilo que come e oferece. Dividir a experiência de se alimentar de forma saudável e prática é a melhor maneira de manter o seu corpo saudável e sua vida muito mais tranquila e simples.

Alimentar uma criança não deve se tornar um problema, principalmente se houver conversa na hora de sentar à mesa. Estar junto em qualquer alimentação é fundamental para a criação de bons hábitos, boas maneiras e uma boa saúde.

Educação alimentar contra a obesidade infantil!

Uma das maiores preocupações das mamães que querem seus filhos saudáveis e com hábitos que acrescentem muito ao futuro deles, é em relação à obesidade infantil. Este mal já atinge mais de 42 milhões de pequenos no mundo todo. No Brasil, com 15%, sendo a grande maioria dessa porcentagem meninos de 5 a 9 anos que já estão nessa faixa de peso. Uma das principais influências deste tipo de problema, está, além da genética, na educação alimentar do pequenino. É importante que a mamãe fique atenta ao que é oferecido ao seu filho, tanto em casa, quanto na escola, como produtos industrializados e com açúcares. Conheça algumas boas dicas do que se precaver:

Amamentar é importante

Toda criança necessita ser amamentada até, no mínimo, os 6 meses. A amamentação traz benefícios tanto alimentares quanto de defesas do organismo, onde o pequeno desenvolve suas defesas imunológicas.

O pediatra é seu amigo

Uma das responsabilidades de quem ama seus filhos, é estar sempre frequentando um pediatra, que mantenha uma relação bacana de cuidados com o pequenino. Seguir o que ele pede é importantissimo, pois além de cobrir qualquer necessidade do sistema imunológico, ele previne que doenças sérias não sejam detectadas e suprimidas.

Educação Alimentar

A principal educação na hora de emagrecer. É preciso que a mamãe esteja sempre junto da criança, seja para o almoço, seja para o lanche da tarde. Não se pode facilitar nesse quesito, pois hoje o mercado de produtos de engorda é bem vasto e todos são muito chamativos aos pequenos. Ensiná-los a importancia da alimentação é fundametal, para que no futuro eles cresçam saudáveis e conscientes daquilo que elas comem.

Todas essas dicas vêm para mostrar que é preciso estar sempre por dentro do que acontece no cotidiano dos filhos, para que a alimentação e cuidados da saúde sejam sempre colocados em primeiro plano na vida de todos da família, cuidando com muito amor e carinho.

Alimentação saudável para família

Uma das maiores preocupações, no cotidiano de pais e mães de filhos pequenos, é com a alimentação. Com o dia-a-dia corrido, muitas vezes as crianças acabam se alimentando de forma errada, ou até mesmo deixando algumas das refeições do dia de lado. Mas, como os pais podem cuidar do bem-estar de seus filhos, e juntos se alimentarem bem? 

A primeira medida, fundamental hoje, é o corte de alimentos hidrogenados, como salgadinhos, frituras e batatas industrializadas. Por mais gostosos que sejam, causam muito mal ao corpo e metabolismo dos pequenos. É possível substituir esse tipo de alimento por frutas cortadas em formas divertidas e bem coloridas, além do cuidado na hora de se montar o prato do almoço. Sempre procure colocar disposto na refeição da criança, formas que sejam atrativas aos olhos e que instigue-os a comer.

Além dos cuidados com a alimentação, é importante regrar horários de lanches que sejam produtivos e satisfatórios para o organismo deles, além de sempre que possível, estar presente nestes horários, e se juntar a melhoria da saúde, por que um bom exemplo sempre é importante na motivação de uma criança! Sempre que possível, é legal permitir que eles possam aproveitar um doce, mas sempre optando por produtos que sejam livres de gorduras e transgenias.

Seguindo regrinhas simples, que cuidam da saúde de quem amamos, podemos viver melhor e aproveitar momentos em que toda a família esteja reunida, para que no futuro o exemplo de hoje seja perpetuado pelas próximas gerações.

Diga SIM à amamentação!

O leite é o único alimento que a criança precisa até o sexto mês de vida, e isso mostra o quanto ele é importante para a criança. O ideal seria que os bebês fossem exclusivamente amamentados durante os seis primeiros meses de vida, e continuassem a mamar até os dois anos, garantindo assim uma vida saudável.

Além disso, a amamentação traz inúmeras vantagens tanto para os bebês como para as mães, veja só:

Vantagens para o bebê:

• O leite materno contém todos os nutrientes de que a criança precisa nos 6 primeiros meses de vida.
• Mesmo em clima quente e seco o bebê que apenas mama no seio não precisa de água.
• Contém vitaminas em quantidades suficientes.  
• Faz o bebê sentir-se amado e seguro: crianças que mamam no peito tendem a ser mais tranquilas e amorosas.
• Leite materno contém endorfina, substância química que ajuda a suprimir a dor. 
• O leite materno protege o bebê de infecções.
• Possui anticorpos, leucócitos e outros fatores anti-infecciosos, que protegem contra a maioria das bactérias e vírus. 
• O ato de sugar o seio é importante para o desenvolvimento da mandíbula, dentição e músculos da face, e também é muito bom para o desenvolvimento da fala.
• O leite materno protege a criança contra alergias.

Vantagens para a mãe:

• Diminui o tempo de sangramento pós-parto e faz o útero voltar mais rápido ao tamanho normal.
• Ajuda a mãe a voltar mais rápido ao seu peso de antes da gravidez.
• Reduz a chance de câncer de ovário e de mama.
• É mais fácil e prático para a mãe. O leito está sempre pronto e na temperatura certa. 
• Aumenta o vínculo afetivo mãe-filho.

Apesar de que muitos dizem que amamentar é instintivo, é sempre bom aprender a maneira correta, para não errar. Neste vídeo uma especialista explica direitinho como amamentar o seu bebê, confira: http://bit.ly/13zGwEs

Alimentos que as crianças não devem consumir

Até os seis meses de idade, os bebês devem contar exclusivamente com a amamentação, mas depois disso, outros alimentos são incluídos na sua dieta, e isso requer muita atenção, tanto com os bebês, como com os mais grandinhos.

Os pais devem ficar de olho no que os filhos estão comendo por diversos motivos. Alguns deles são: risco de engasgo, ausência de valor nutricional, ou, até mesmo, incompatibilidade com vacinas. Sendo assim, é preciso manter as crianças afastadas de tudo que pode não ser 100% saudável a elas e evitar esses alimentos. Uma boa dica é não gerar um ar de proibição nos alimentos, pois assim como nós, as crianças tem muito mais vontade de comer aquilo que não pode ou que não faz tão bem.

Lembrando que o hábito de comer bem deve ser sempre estimulado. Os alimentos que as crianças comem até os 4 anos, são determinantes para o seu padrão alimentar adulto, por isso é importante mantê-los afastados daquilo que é pouco relevante para a saúde.

Veja alguns dos alimentos que devem ser evitados, e o motivo da restrição:

Azeitonas com caroço: Elas podem causar engasgos e sufocamento. Evite até os quatro anos de idade.

Balas: São puro açúcar  e não têm valor nutricional, e ainda podem causar cáries e obesidade. Também causam engasgos e sufocamentos. Devem ser evitadas até os 2 anos. Depois disso, são permitidas, mas com moderação.

Clara do ovo: Pode desenvolver alergia no organismo infantil, criando um problema em relação à vacinação, já que muitas vacinas têm em sua composição a clara do ovo (sob o nome “albumina”). 

Macarrão instantâneo: Evitar durante o primeiro ano. Ele tem excesso de sódio em sua composição, e pode produzir alterações no metabolismo infantil. 

Mel: O mel pode estar contaminado com esporos da bactéria Clostridium botulinum, que produz a toxina causadora do botulismo, doença que causa paralisia no tronco, braços, pernas e sistema respiratório. O organismo humano só desenvolve a barreira contra ela na flora intestinal depois de um 1 de idade. 

Peixes com espinhas: Nunca conseguimos ter certeza que o peixe estará livre de todas as espinhas, por isso é melhor evitar até os 4 anos, para não causar engasgos ou sufocamentos.

Pipoca: Também deve ser evitada até os 4 anos, devido a grande chance de engasgos.

Refrigerantes: Sempre devem ser consumidos com moderação. Evite o consumo até os 2 anos. Os refrigerantes não têm valor nutricional, e podem causar obesidade e cáries dentárias.

Salsicha: Tem conservantes demais, e não é saudável para o organismo sensível das crianças. Evite até os 4 anos de idade.

Alimentação saudável para gestantes

Não há uma dieta certa para as gestantes, nós sabemos que cada mamãe tem um organismo nada melhor do que um médico ou um nutricionista para recomendar a dieta ideal, mas o que podemos ter certeza é que aquela velha história de que as mulheres grávidas devem comer por dois não é válida. O segredo é qualidade, e não quantidade.

A futura mamãe deve aumentar a ingestão de apenas 200 calorias por dia após o segundo trimestre, muito mais do que isto já é perigoso. E é claro que a mãe quer um filho saudável, então o que vale a pena é se informar ao máximo no que pode ou não ser bom para a mãe e para o bebê.

Durante a gravidez o recomendado é comer a cada três horas, e aproveitar para caprichar com alimentos coloridos e variados, para assim, consumir diferentes vitaminas e minerais, e sem se esquecer de beber bastante água, pelo menos 2 litros por dia.

O primeiro trimestre é uma fase muito importante para o desenvolvimento das partes vitais do bebê, por isso a ingestão de ferro, encontrado em carnes, fígado, ovos, feijão e verduras, é muito bem-vinda, mas evite alimentos ricos em cálcio, pois eles fazem com que a absorção do ferro pelo organismo diminua.

A partir do segundo semestre de gestação, as vitaminas C, encontradas nas frutas como laranja, morango, melão e nas hortaliças, e B6, no trigo, milho, frango, e peixe, devem ser reforçadas para auxiliar na formação do colágeno e no crescimento e no ganho de peso do bebê, além de fortalecer o sistema imunológico das mamães e prevenir a depressão pós-parto.

Já no terceiro trimestre, o bebê precisa de bastante cálcio para a sua formação óssea, que podemos encontrar em leites e derivados, e vitamina D, na manteiga, ovos e fígado. E banhos de sol ainda ajudam essa vitamina a fixar o cálcio nos ossos.

Vale lembrar que esses componentes são importantes não só nessas fases, mas sim durante toda a gestação. E eles não são os únicos nutrientes necessários. Outros importantes são os carboidratos, que dão energia para a mamãe, as proteínas e os lipídeos, que são as gorduras que ajudam na formação do sistema nervoso do bebê, e que encontramos em carnes, salmão, azeite e até no leite.

No entanto, há também aqueles alimentos que devem ser evitados. Quando somos responsáveis pelo crescimento de outra vida devemos ter mais cuidado e até abrir mão de alguns costumes que podem fazer mal para o bebê. Alimentos crus, como carnes mal passadas e comida japonesa, devem que ser evitados porque o risco de contaminação por parasitas e bactérias é muito alto, e tudo deve ser muito bem cozido.

O medo de engordar mais do que o necessário existe, mas nem todos os alimentos de uma dieta comum são bons durante a gestação. Adoçantes podem levar à má formação do bebê, então não arrisque nem com produtos light e diet em grandes quantidades.

Continue a dieta após o parto...

A preocupação com uma dieta saudável para uma boa saúde para a mãe e o bebê não devem terminar após o parto. O leite materno é considerado o melhor alimento do mundo para bebês até 6 meses, protegendo-os de doenças e ajudando com o desenvolvimento, e existem alimentos que auxiliam a produção de leite durante a amamentação. Arroz integral, aveia, milho, nozes, beterraba, cenoura, espinafre, amendoins, banana, coco, figo, maçã, pera e uva são excelentes para isso.