Dicas para dormir durante a gestação

Dormir e descansar são os verdadeiros desejos das mulheres grávidas, mas elas só conseguem fazer isso nos primeiros meses, devido aos hormônios e o excesso de cansaço. Mas assim que a barriga começa a crescer e a ansiedade aumenta tudo muda, e dormir se torna cada vez mais difícil... Por isso vamos dar algumas dicas para dormir como um bebê, durante os nove meses de gestação.

No comecinho da gestação...

Os hormônios, que dão suporte para a gestação, deixam as grávidas com muito sono durante o primeiro trimestre. Então aproveite: escolha uma posição na cama e durma.

• Vão ocorrer várias mudanças do organismo nesta fase e dormir ajuda o processo, sendo assim, não deixe de dormir quando estiver com sono.

• Mantenha o quarto arejado, todo escuro, use roupas confortáveis para dormir e tenha pensamentos relaxantes.

• Durma cedo, entre 22h e 24h.

• Se a ansiedade não te deixar dormir, é normal, mas para isso não acontecer, procure manter-se informada do que está por vir para se sentir segura sobre sua própria gestação.

• Se estiver sentindo os famosos enjoos matinais à noite (isso pode acontecer!) jante mais cedo, e antes de dormir coma algo bem leve.

• Se você não ronca e começou a roncar, não se assuste, é só por causa do inchaço causado pela retenção de líquidos. Beba bastante água e diminua o sal, isso pode ajudar.

Quando a barriga começa a crescer...

No segundo trimestre a sonolência excessiva desaparece, sua disposição volta, e a barriguinha começa a crescer.

• Até a 20ª semana, dependendo do crescimento da sua barriga, você ainda pode dormir como quiser, na sua posição preferida, depois disso, dormir de lado pode ser mais confortável.

• Na hora de dormir esteja o mais confortável possível. Você, com certeza, terá que comprar novos pijamas.

• É comum, durante a noite, ter crise de câimbras. Para prevenir, coma alimentos ricos em potássio e cálcio, como banana, e derivados do leite.

Na reta final...

Você estará bem cansada no terceiro semestre, mas será muito difícil dormir. A ansiedade está a mil, a barriga está enorme, e encontrar uma boa posição para dormir é quase impossível. Mas não se desespere, siga algumas dicas e tente relaxar o máximo que conseguir!

• Tente dormir virada para o lado esquerdo. Assim você garante uma melhor oxigenação para você e para o bebê.

• Use travesseiros extras: na cabeça, entre as pernas e apoiando a barriga. Não se preocupe com a cama lotada de travesseiros, use quantos você precisar. Fique confortável.

• Se estiver com insônia e não estiver conseguindo dormir de jeito nenhum, levante, tome um banho morno, leia um livro, e quando estiver sonolenta novamente, volte para a cama.

• Você vai querer fazer xixi o tempo todo, porque o útero está comprimindo a bexiga. Evite líquidos duas horas antes de dormir.

Dormir é essencial para uma boa gestação e para garantir a manutenção do organismo e sustentar a gravidez, então siga as dicas, e tenha uma boa noite de sono.